5 Tipps für Geschäftsreisende – Gesundheit

Gesundheit

Manche verbinden mit einer Geschäftsreise den Glamour ferner Reiseziele, Tophotels und den Service der ersten Klasse. Für viele ist eine Geschäftsreise jedoch auch mit Stress verbunden: zu wenig Schlaf, eine fremde Umgebung, unregelmäßiges und ungesundes Essen.

In unserer Reihe „5 Tipps für Geschäftsreisende“ zeigen wir Ihnen, wie Sie auch unterwegs etwas für Ihre Gesundheit und Entspannung tun können, ohne unnötig Ihre Reisekosten zu erhöhen.


1. Genug Entspannung und Freizeit

Geschäftsreisen sind anstrengend. Einer Reise folgt ein kompletter Arbeitstag, schlafen und essen in ungewohnter Umgebung, ständig neue Eindrücke. Wer Zeit für Entspannung einplant, ist leistungsfähiger und produktiver, wenn es darauf ankommt.

Schon unterwegs können Geschäftsreisende einen großen Beitrag für ihre eigene Entspannung leisten. Mit Kopfhörern, die den Lärm des Verkehrs und anderer Reisender aussperren, ist der Weg frei für die eigene Musik, ein beruhigendes Hörbuch oder einfach nur perfekte Stille.

Wenn möglich sollten Geschäftsreisende auch für unterwegs etwas Freizeit einplanen, um sich von der getanen Arbeit zu erholen. Oft ergeben sich auch Zeitfenster zwischen Meetings oder zwischen Terminen und der Abreise, die nicht zwangsläufig mit noch mehr Arbeit gefüllt werden müssen. Wer mehrere Tage in einer Stadt verbringt, kann den Abend im Theater oder im Kino genießen oder sich in einer langen Mittagspause die Wahrzeichen der Stadt ansehen.

Auch die Kombination aus Geschäftsreise und Urlaubsreise wird immer beliebter, da dieser Hybrid sich nun auch in der Abrechnung der Reisekosten abbilden lässt.


2. Gutes und ausgewogenes Essen

Auch auf Geschäftsreise sollte man nicht auf gesunde, ausgewogene Ernährung verzichten – im Gegenteil, der Reisestress kann oft von einer gut gewählten Mahlzeit aufgefangen werden. Es lohnt sich, im Vorhinein das Angebot vor Ort zu recherchieren, um nicht aus Zeitgründen auf die Fast Food Variante auswichen zu müssen. Dabei helfen Bewertungsportale wie TripAdvisor, viele Großstädte bieten auch „Top 10“-Seiten mit Nutzerbewertungen an.

Bestenfalls sollte auch auf der Reise auf regelmäßige kleinere Mahlzeiten geachtet werden, um Konzentration und Produktivität aufrecht zu erhalten. Besonders wichtig ist es, genug Wasser zu trinken, um geistig fit zu bleiben. Frisches Obst als Pausensnack hält den Blutzuckerspiegel besser im Gleichgewicht als Kekse und Kuchen, ein leichtes Abendessen sorgt für guten Schlaf auch in ungewohnter Umgebung. Schwere und fettige Mahlzeiten sollten generell gemieden werden.

Auf langen Flugreisen wird oft eine Hauptmahlzeit serviert. Wer schlafen möchte, ärgert sich dabei entweder, wenn er dazu geweckt wird, oder wenn er sie verschläft. Da die meisten Fluglinien Extrawünsche zuerst verteilen, lohnt es sich, das vegetarische Menü vorzubestellen. So erhält man sein Essen als Erster und verliert keine Entspannungszeit mit unnötigem Warten.


3. Unterwegs fit bleiben

Sport auf der Geschäftsreise hat viele Vorteile: Ein leichtes Work Out macht fit für den Arbeitstag, baut Stress ab und macht Lust auf proteinreiche Nahrung, die den Hunger länger besiegt als Süßes. Wer bereits zu Hause eine Fitnessroutine hat, sollte diese auch während der Reise konsequent beibehalten. Wer sich ausreichend bewegt, ist konzentrierter und kann somit mehr aus den Terminen der Reise mitnehmen.

Die meisten Hotels und mittlerweile auch viele Flughäfen haben ein Fitnessstudio, indem Geschäftsreisende sich fit halten können. Eine gute Alternative ist eine Runde Jogging durch die Stadt. Dabei sollte auf passendes Schuhwerk geachtet werden. Ein weiterer Vorteil: zu Fuß lernt man die Stadt besser kennen. Um die beste Route schnell zu finden und sich nicht zu verlaufen, helfen Apps und Webseiten wie WalkJogRun, Runtastic oder JogMap.

Wer sich etwas Bewegung zwischen Terminen holen möchte, aber nicht ins Schwitzen geraten darf, kann einfach einen Spaziergang machen, bestenfalls im Grünen und Abseits des Stadtlärms. Viele Parks in Großstädten bieten bereits genug Abgeschlossenheit, um abzuschalten und sind zentral genug, um sie leicht zwischen Meetings zu erreichen.

Für geübte Sportler empfiehlt sich Seilspringen: Das Seil passt leicht ins Gepäck und die Übung braucht nur minimalen Platz, so dass sie auch in kleinen Hotelzimmern ausgeführt werden kann.


4. Reisemedizin

Geschäftsreisende, die länger als ein paar Tage unterwegs sind, sollten nicht auf ein kleines Erste-Hilfe-Paket verzichten: leichtes Verbandszeug, Aspirin, und Magnesiumtabletten passen leicht in jedes Reisegepäck und können im Notfall einen langwierigen Arztbesuch unnötig machen. Das Nötigste kann man oft auch im Hotel erhalten.
Vor einem Flug in ein exotischeres Land sollten Geschäftsreisende Ihre Impfungen überprüfen und falls nötig auffrischen.

Einen mehr als umfangreichen Überblick zum Thema ‚Gesund auf Geschäftreise‘ hat Thomas Jelinek notiert.


5. Schlafen

Der Einfluss von ausreichend Schlaf wird immer noch stark unterschätzt. Wie gesundes Essen und viel Bewegung hilft Schlaf, Stress abzubauen und konzentrierter und produktiver zu arbeiten. Dabei hilft nicht nur ausgewogener Schlaf bei Nacht – mindestens 6-7 Stunden – sondern auch ein Mittagsschlaf kann Wunder wirken. Im Gegensatz dazu ist eine Nacht mit wenig bis gar keinem Schlaf unbedingt zu vermeiden.

Doch wie lässt sich guter, ungestörter Schlaf auch in ungewohnter Umgebung herstellen? Während manche Menschen immer und überall leicht ein- und durchschlafen, ist für andere die erste Nacht im Hotel regelmäßig mit erfolglosem Schafe zählen verbunden.

Wichtig für guten Schlaf ist absolute Dunkelheit: Vorhänge schließen, Geräte mit Stand by-Licht vom Strom nehmen, wenn nötig Augenmaske tragen. Wer leicht von Geräuschen geweckt wird, kann Ohrenstöpsel in Betracht ziehen, sollte dabei aber auch an den Wecker denken. Abhilfe kann hier eine Armbanduhr schaffen, die mit Vibration weckt.

Sorgen Sie außerdem für ein angenehmes Klima und genug Frischluft im Raum.

Für Menschen, die sich nur schwer umgewöhnen können – und natürlich für Allergiker – empfiehlt sich, das eigene Kissen mitzubringen.

Unser besonderer Tipp: Lassen Sie sich genau dann wecken, wenn Sie ohnehin fast wach sind. Mit einer Armbanduhr, die die Tiefschlafphasen überwacht, wachen Geschäftsreisende sanft auf und sind schnell einsatzbereit. Oberste Regel: Niemals snoozen!